Содержимое статьи:

Многих представительниц прекрасного пола интересует вопрос: как проводить имбилдинг упражнения в домашних условиях? Существует множество видов этой зарядки. Для начального этапа есть легкие упражнения. Рекомендуется всегда начинать именно с таких занятий, постепенно переходя на более сложные, которые рассчитаны на профессионализм в этом деле.

В самом начале пути к совершенствованию своего организма не все упражнения будут даваться с легкостью. Проявите немного терпения и приложите максимум стараний. Результат не заставит себя ждать, и вы обязательно достигните полной гармонии со своим телом.

Что такое имбилдинг?

Имбилдинг можно назвать интимной зарядкой. Если быть точным, то это система упражнений направленная на укрепление мышц, так или иначе связанных с интимной зоной. Часто можно услышать древнюю как мир страшилку о том, что после родов мышцы интимной зоны сильно растягиваются, и уже ничего с этим нельзя поделать.

Но это всего лишь предрассудки. Остается только посочувствовать тем, кто в силу незнания собственной анатомии становится заложником подобных мифов.

Половые органы женщины представляет собой гладкомышечный орган. Но известно ещё из школьного курса анатомии, что гладкая мускулатура не обладает способностью к произвольным сокращениям. Зато она может прекрасно растягиваться, благодаря чему и возможно увеличение просвета интимной зоне настолько, что через него может пройти ребёнок. Не из одних гениталий состоит сложная система женского организма, ответственная за интимную сферу. Кроме половых органов туда входят мышцы тазового дна, промежности и даже мышцы брюшного пресса и диафрагмы. Вот их необходимо тренировать на занятиях имбилдингом.

Научившись правильно управлять этими мышцами, можно не только овладеть способностью последовательно сокращать или расслаблять вагину. Крепкие мышцы тазового дна, промежности являются профилактикой таких возрастных неприятностей как, например, выпадение матки и недержание мочи, а улучшение кровообращения в зоне малого таза – профилактика воспалений репродуктивной системы женщины и онкологических заболеваний.

Ещё одно распространённое заблуждение бытует среди тех женщин, которые слышали, что такое имбилдинг и стремятся им как можно скорее заняться в домашних условиях. Они считают, что, овладев методикой, станут неотразимыми во всех отношениях – уменьшится вес, а в постели начнут происходить настоящие чудеса. К сожалению, все не так просто.

Имбилдинг — это комплекс упражнений, при котором работают глубокие мышцы, и их укрепление никак не скажется на объёме бёдер или ягодиц. Но зачастую бывает так, что, ощутив прилив жизненной энергии от занятий, женщина начинает уделять более пристальное внимание и своей диете и общей физической подготовке, что, конечно, в комплексе даёт прекрасные результаты.

Что касается успехов на постельном фронте, то тут тоже никакого волшебства не произойдёт. Должно пройти время, пока женщина научится применять в постели новые полезные навыки, узнает новые горизонты возможностей своего тела. А дальше – нет предела совершенству!

Если у вас нет возможности посещать тренера по имбилдингу, то им можно заняться в домашних условиях. Если возникло желание заняться интимной зарядкой, то начинайте это делать сразу, пока не передумали. Воспользуйтесь ресурсами своего организма. Самая основная мышца, которая несет ответственность за крепость остальных мышц, входящих в интимную зону, называется лонно-копчиковая. Она имеет вид восьмерки (делает две петли вокруг ануса и входа во влагалище).

Начальным этапом должна стать принудительная остановка мочеиспускания. Вы должны научиться останавливать струю мочи в любой момент. Во время мочеиспускания задерживайте струю мочи на несколько секунд, а потом расслабляйте мышцы. Так повторить несколько раз во время одного мочеиспускания. С сегодняшнего дня для вас поход в туалет по маленькому превращается в тренажерный зал дома.

Еще можно тренировать мышцы промежности в любом месте. Напрягайте вход во влагалище таким же образом, как сдерживали мочу. Такое втягивание нужно задержать секунд на десять, следом — расслабиться, и так десять раз. Такие упражнения необходимо делать хотя бы три раза в день. Когда для вас это легче простого, то начинайте постепенно увеличивать повторения до пятидесяти раз.

Укрепить мышцы таза помогает специальная дыхательная гимнастика. Подышите очень глубоко, но при этом необходимо втягивать анус. Следите за мышцами интимной зоны и живота. Они не должны напрягаться. Многие врачи гинекологи доказывают, что если проводится эта тренировочная зарядка, то уже через небольшое время вы сможете заметить положительный результат. Также оно поможет подтянуть и привести в тонус все мышцы таза и улучшить .

Занятия имбилдингом удобны тем, что простые упражнения можно проводить где угодно: на своем рабочем месте, по пути на работу или с работы, занимаясь повседневными домашними заботами. Достаточно уделить этому всего лишь несколько минут, и вы в скором времени почувствуете результат.

Можно применять более сложные тренинги для упражнений имбилдингом дома, которые требуют использования особых вагинальных тренажеров.

Тренажером может послужить обычный карандаш. Обработайте его спиртом или любым антисептиком. Введите тупой кончик карандаша во влагалище. Попробуйте обхватить его интимной зоной и двигайтесь по квартире, можно поделать домашние дела. Поверьте, эти тренинги интересное занятие. Если для вас это очень просто, тогда пытайтесь, как бы всасывать карандаш, а следом выталкивать обратно.

Отличным тренажером служат специальные нефритовые шарики. Стоят они, конечно, недешево, но они того стоят. Идеальным вариантом станут нефритовые шарики китайского производства — они сделаны из настоящего нефрита, который обладает целебными свойствами. Необходимо прокипятить в течение нескольких минут и остудить, потом можно пользоваться. Выглядят они как три вытянутых шарика, одетые на леску. Каждый из таких шаров имеет разный размер.

Использовать их можно как по отдельности, так и все вместе. Теперь перед вами стоит цель — носить эти шарики внутри вагины, сначала не менее пяти минут. Можно передвигаться по квартире и заниматься домашними делами. Чтобы их удержать в себе, придется постоянно напрягать мышцу.

Со временем увеличиваете продолжительность упражнений с этим грузом. В идеале, нужно научиться их передвигать вверх, когда они находятся в вагине. Не переживайте, там они навсегда не останутся, их легко можно извлечь с помощью лески. Она должна висеть в виде свободного конца.

Одна из современных методик – применение пневматического тренажера, представляющего собой камеру, которая вставляется в вагину и наполняется воздухом. С помощью этого тренажера не только укрепляются интимные мышцы, но еще и массируются тазовые мышцы, что делает их более упругими.

Существует масса других тренажеров для имбилдинг тренинга, все методы описать подробно — уйдет много времени. Вы можете сходить в любой интим-магазин и проконсультироваться со специалистом. Там обязательно подберут что-то подходящее именно вам для упражнений в домашних условиях.

Именно Кегель (врач-гинеколог) доказал эффективность такого упражнения. Даже существует специальный тренажер Кегеля для укрепления интимных мышц.

Имбилдинг упражнения в домашних условиях по этой методике:

1. Медленный темп. Подходит для начального этапа занятий имбилдингом. Лягте на спину и согните колени. Напрягите изо всех сил мышцы таза, держите так пять секунд и далее расслабьтесь на такой же промежуток времени.
2. Быстрый темп. Делать необходимо лежа на спине в ускоренном ритме. Напрягаете мышцу на две секунды и на две секунды расслабляете. И так делать не менее десяти раз.
3. Мигание. Делаются в трех положениях: стоя, сидя и лежа. При этом виде зарядки происходит переменное напряжение различных мышц. Каждую позу сменить через три минуты. Сначала сжимаются мышцы интимной зоны на две секунды, потом расслабление. Далее напрягаются мышцы ануса, тоже на две секунды и расслабление. Такую тренировку нужно делать до того момента, пока не научитесь различать сжатие разных мышц.
4. Выталкивание. При выполнении вы должны тужиться также, как вы делаете при посещении туалета по маленькому. Стадия расслабления повторяется в течение нескольких минут, а интервал выбираете сами. Он может быть от двух до десяти секунд.
5. Поэтапные занятия. В течение десяти секунд нужно сжимать и на десять секунд разжимать мышцы таза. Отдых десять секунд. Так делают три раза. Потом время сжатий уменьшить на пять секунд. Это означает, что вы сжимаете на пять секунд и пять секунд разжимаете, отдых тоже сокращается. Сделать девять повторов. И в конце упражнения — удержите мышцу в сжатом состоянии тридцати секунд, потом отдохните столько же. Повторите два раза.
6. Лифт. Тут включайте фантазию. Вы должны представить, что едете на лифте с первого этажа на десятый, с остановками на каждом этаже. На каждой остановке виртуального лифта вы должны сжимать половые органы с новой мощью, расслаблять нельзя. А вот как начнете спускаться вниз, тут на каждой остановке интимная мышца потихонечку должна расслабляться. Повтора упражнений не требуется и можно выполнять такой тренинг до трех раз в день.

Для чего нужны имбилдинг занятия

Интимная зарядка, прежде всего, нужна для укрепления интимных мышц. А вот после того, как вы их окончательно укрепите, перед вами откроются большие горизонты в плане интимного здоровья:

• будете получать качественный удовольствие, сможете самостоятельно им управлять, кстати, и партнера – тоже;
• не будете испытывать на себе различные заболевания, такие как климакс, предменструальный синдром;
• уменьшится риск воспалений женских органов;
• легче перенесете роды и восстановление в послеродовой период;
• партнер будет получать огромное удовольствие от интима с вами, что является залогом длительных отношений.

В настоящее время имбилдинг стал очень популярным занятием у женской половины населения. Уже несколько тысяч женщин добились ошеломляющих результатов. При помощи интимной зарядки стало возможно сохранить женское здоровье. Не обязательно нанимать специального инструктора для такого вида фитнеса. Достаточно уделить несколько минут на специальные имбилдинг упражнения в домашних условиях. Чем больше вы стараетесь, тем быстрее добьетесь высоких результатов.

Тимбилдинг - это корпоративные праздники, основанные на командных играх и приключениях, психологических (игровых) тренингах, обучающих коллектив совместной активной деятельности для достижения общей цели.

Что такое тимбилдинг? Наверняка многие слышали это слово, но не все точно знают, что же оно означает. Приведем пример определения этому термину из Википедии:

Team building - построение команды - термин, обычно используемый в контексте бизнеса и применяемый к широкому диапазону действий для создания и повышения эффективности работы команды. Идея командных методов работы заимствована из мира спорта и стала активно внедряться в практику менеджмента в 60 - 70 годы XX века.

Еще тимбилдинг можно назвать командообразованием. Другими словами, тимбилдинг – это комплекс мероприятий, которые направлены на сплочение команды путем совместного активного отдыха, корпоративных игр, тренингов и прочего.

Ни один руководитель, который хочет, чтобы его компания была успешной, не должен игнорировать такое явление, как тимбилдинг. Ведь успех зависит не только от того, насколько правильно была организована коммерческая составляющая деятельности фирмы, но и от взаимоотношений внутри коллектива.

История тимбилдинга

Осуществление различных мероприятий, которые нацелены на сплочение и повышение организованности команды, было известно еще в годы Второй мировой войны. Игры и тренинги для коллективов разрабатывались британскими специалистами в 40-х годах прошлого века.

Наиболее приближенный к тому тимбилдингу, который применяется в современных компаниях, появился в Америке в 50-х годах 20 века. Тогда самым распространенным видом укрепления коллектива был именно исторический и ролевой тимбилдинг, когда сотрудники переодевались в костюмы исторических персонажей и выполняли различные коллективные задания. Так тимбилдинг стал не просто методом проведения совместного досуга, но и эффективным способом выработки «командного духа», так как в ходе разыгрывания сценок или выполнения заданий сотрудники находили новые точки соприкосновения и лучше друг друга узнавали, что помогало им в совместной трудовой деятельности.

В России и странах СНГ тимбилдинг появился уже в конце 20 века. Первым применяемым методом тимбилдинга был метод бизнес-тренингов. Со временем стали набирать популярность и другие способы – спортивные и психологические игры, творческие мероприятия и другие.

Сейчас понятие «тимбилдинг» всё больше расширяется, добавляются новые варианты сплочения коллектива, вырабатываются новые тактики. Даже проведение корпоративных праздников часто сопровождается различными играми, нацеленными на создание духа единства.

Цели и задачи тимбилдинга

Какой бы компанией вы ни руководили – крупной, средней или маленькой – для достижения успеха всегда нужны сотрудники, которые будут эффективными командными игроками, и смогут находить и использовать нестандартные решения стандартных задач.

Главные цели и задачи тимбилдинга заключаются в:

• Создании чувства единства коллектива, организованности и сплоченности;
• Замене у сотрудников чувства конкуренции на чувство сотрудничества;
• Обучении эффективного взаимодействия между членами коллектива;
• Выработке доверия и понимания в команде;
• Сплочении команды, выводе «командного духа» на новый уровень;
• Укреплении горизонтальных связей в компании;
• Повышении мотивации деятельности;
• Укреплении авторитета начальства на неофициальном уровне;
• Психологической разгрузке сотрудников.

Далеко не каждый руководитель может самостоятельно организовать мероприятия по тимбилдингу, поэтому часто прибегают к услугам тимбилдинг-тренеров. Более того, сейчас функционируют немало целых компаний, которые предоставляют услуги по организации любого вида тимбилдинга, от бизнес-тренингов до спортивных игр на природе.

Виды тимбилдинга

Многим кажется, что тимбилдинг – это исключительно игры спортивной направленности. Да, спортивные мероприятия самый популярный вариант сплочения коллектива и, пожалуй, самый эффективный. Однако, помимо спортивного тимбилдинга, существуют еще несколько, не менее интересных вариантов командообразования. Например, такие, как исторический тимбилдинг (исторические ролевые игры, в которых воссоздаются определенные события прошлого), творческий тимбилдинг (выполнение различных креативных заданий, которые открывают в сотрудниках новые творческие резервы), психологический тимбилдинг (психологические игры на понимание друг друга, выявление лидера, тренинги на сплочение).

Примеры игр для тимбилдинга

Приведем несколько вариантов игр, которые являются одними из наиболее эффективных методов построения успешной команды:

1. «Пантомима».

Эта игра многим знакома с детства. Игроку загадывается какой-либо предмет или явление, и он должен без слов показать его остальным участникам игры так, чтобы они догадались, о чем идет речь.

2. «Кто быстрее».

Коллектив делиться на несколько групп, в каждой из которых выбирается капитан. По команде, каждый капитан должен построить свою группу в квадрат (круг, треугольник) по определенному признаку – росту, цвету волос, первой букве имени и т.д. Кто быстрее справится с заданием и будет победителем.

3. «Узнаем друг друга с новой стороны».

Каждый из участников анонимно пишет на листке бумаге какие-либо факты о себе, описывает события из его жизни либо просто свои предпочтения в чем-либо. Далее все листки складываются в одну корзину и перемешиваются. Каждый по очереди достает листок и зачитывает его вслух, а команда должна догадаться, кто является автором написанного.

4. «Скакалка».

Формируются команды по 7-10 человек. Используя огромную длинную скакалку, игроки синхронно совершают прыжки через нее. Выигравшей является та команда, которая перепрыгнула наибольшее количество, не сбившись и не запутавшись в скакалке.

Что лучше: заказать организацию тимбилдинга или провести самостоятельно?

Чтобы провести по-настоящему яркое командообразующее мероприятие, которое действительно сплотит и повысит эффективность работы вашего коллектива, нужно потратить много сил и времени, чтобы:

• подобрать оптимальную площадку;
• позаботиться о питании гостей;
• продумать сценарий;
• нанять модераторов;
• не упустить из внимания другие детали.

Чтобы не допускать ошибок в организации тимбилдинга, а также сэкономить свои ресурсы и нервы, большинство серьезных компаний обращаются за помощью к профессионалам - тимбилдинг-агентствам. Такие агентства специализируются на проведении тимбилдингов, знают все подводные камни, чтобы провести мероприятие на высшем уровне! Кроме того, они имеют налаженные деловые связи с многочисленными ведущими и актерами, шеф-поварами и ресторанами, арендодателями и концертными площадками, что в итоге позволяет существенно сэкономить бюджет.

Студия занимается проведением командообразующих мероприятий уже более 5-ти лет. За это время они успели выработать около 20-ти разных программ тимбилдингов и поработать с самыми разными клиентами: от небольших мероприятий на 20 человек, до массовых корпоративных мероприятий для компаний “Coca-Cola” и “Пятерочка”.

Одним из интересных направлений праздников от Teamunity являются творческие тимбилдинги, как, например, программа “ ”. В ходе этой активности, гости делятся на команды и занимаются коллективным творчеством под руководством мастеров-художников. Дизайн картины заранее создается дизайнерами Teamunity в соответствии с корпоративными ценностями и брендбуком заказчика. После тимбилдинга вы можете забрать картину в свой офис, где она будет не просто украшением, а приятным воспоминанием для ваших сотрудников.

Кроме того, специалисты студии помогут превратить командообразующее мероприятие в настоящий праздник с роскошным банкетом и приглашением звезд.

Teamunity проводят тимбилдинги с выездом по всей России, по приятной цене от 1500 рублей за одного участника.

Тимбилдинг (teambuilding) - дословно «построение команды» - активный корпоративный отдых, направленный на сплочение коллектива посредством прохождения различных игр и заданий. Тимбилдинг быстро и в разы улучшает взаимопонимание в коллективе и его эффективность. Помогает выявить скрытые таланты и лидерские качества сотрудников. Ирина Евдокименко из компании TeamSpirits рассказала об основных видах тимбилдинга и готовых играх по командообразованию от профессионалов.

Один из наиболее действенных и популярных видов тимбилдинга. Все участники задействованы в равной степени, никто не отсиживается тихо в углу. Активный тимбилдинг требует большой подготовки, вариантов проведения множество, ищите тот, что подойдет именно вам. Затраты не обязательно должны быть большими, есть много конкурсов с минимальным реквизитом, но все же лучше как следует позаботится о сценарии и реквизите. Можно проводить на заранее подготовленных площадках (спортивный стадион). Такие мероприятия - отличный способ отдохнуть и зарядиться энергией.

2. Спортивный тимбилдинг

Тут все ясно. Это соревнования. Сотрудники делятся на команды, им предстоит соревноваться в преодолении препятствий. Это могут быть и взрослые «веселые старты», и командные игры вроде футбола, волейбола, или что-то серьезнее, например, олимпийские игры, триатлон. И хит спортивного тимбилдинга – гонки. На гоночных картах, на квадроциклах и, самое интересное, на импровизированном транспорте, сооружённом собственными руками.

3. Тимбилдинг-квест

Актуальное и популярное направление среди командообразующих программ. В квесте моделируются ситуации, в которых применяются навыки, необходимые в работе команды: совместное принятие решений, взаимная мотивация. Это настоящее приключение. Участникам понадобится логика и интуиция. Часто, чтобы пройти квест, нужно применить нестандартный подход, взять ответственность за себя и команду, проявить смелось. Но все это проходит легко и непринуждённо в рамках игры, в нерабочей обстановке.

4. Тимбилдинг на природе

Оторваться от рабочего места, переместиться в совершенно новую обстановку получается лучше всего на природе. Оказываясь в необычных условиях, вдали от офиса, коллектив выдает скрытые симпатии, невольно определяет неформальных лидеров и аутсайдеров. Местом проведения природного тимбилдинга выбирают пансионаты, загородные лагеря, лужайку в лесу, островок около речки. В процессе выполнения совместных заданий и соревнований между командами, коллектив становится более сплоченным и дружным.

5. Шерстяной тимбилдинг

Каждый участник получает клубок шерсти определенного цвета. Задачей здесь является переброска клубка любому другому участнику. Во время броска необходимо держаться за нить. Спустя какое-то время все участники будут опутаны нитями, и каждое движение будет чувствовать вся группа. Сотрудники компании, участвующие в тренинге, обретут чувство общности и поднимут себе настроение. Тренинг создаст положительную психологическую установку и введет группу в состояние эйфории. Шерстяной тимбилдинг всего за пару минут выполнит главную функцию командообразования (может проводиться как летом, так и зимой).

Такой вид построения команды привлекает работодателей и сотрудников тем, что он не отнимает много времени, экономит денежные средства, проходит в привычной всем участникам обстановке. В стенах родного офиса можно проводить спортивные занятия, веселые подвижные и настольные игры, разгадывать шарады и исполнять театральные постановки. Офисный тимбилдинг подходит для больших коллективов, насчитывающих более ста человек. Командные игры помогут сотрудникам ближе узнать друг друга, получить положительные эмоции и освободиться от отрицательной энергии, практически не прерывая рабочий процесс.

7. Тимбилдинг в кабинете

В целях укрепления связей между сотрудниками используют настольные игры, «мафию». Мини-футбол, настольный хоккей, домино - по этим играм проводят турниры. Нелишним будет устроить тотализатор, чтобы никто из сотрудников не захотел отсидеться в стороне. Для обучения сотрудников игре «Мафия» придется пригласить фасилитатора. Это человек, контролирующий ход встречи и обеспечивающий соблюдение ее правил и процедуры, что позволяет участникам собрания сконцентрироваться на целях и содержании встречи. Он создаст азартную обстановку, распределит участников враждующих лагерей, организует сплочение после игры. Руководителем игры может выступить лидер рабочей группы. Уроки игр в кабинетах пригодятся для организации изменений в работе коллектива.

8. Интеллектуальный тимбилдинг

Все отлично знают телевизионные интеллектуальные игры «Что? Где? Когда?», «Кот в мешке», «100 к одному». В таком формате проводятся интеллектуальные тимбилдинги. Подобные соревнования умов позволяют сотрудникам раскрыть свои личностные качества, продемонстрировать эрудицию, проявить себя как лидеру или активисту команды. Проводить интеллектуальные мероприятия можно в любом помещении круглый год. Реквизиты, «черные» ящики, видеовопросы создают азартную обстановку, увеличивают темп игры. Равнодушным не остается никто.

9. Творческий тимбилдинг

Необычный тренинг, который сочетает в себе развитие творческого мышления, объединение коллектива, выявление креативных сотрудников. Совместное творчество - путь к познанию друг друга и себя. Достижение общих целей и формирование творческих идей улучшает взаимоотношения в коллективе, усиливает мотивацию к совместной деятельности в рабочем режиме. Есть несколько вариантов для творческого мероприятия. Это музыкальный концерт с караоке и переодеванием, театральная постановка, конкурс танцев, проведение выставки художественных командных работ после мастер-класса по живописи.

В холодное время года сотрудники скучают, становятся сонливыми и вялыми. Как их взбодрить? Конечно, организовав активное мероприятие на свежем воздухе. Коньки, лыжи и санки - необходимый для этого инвентарь. Приток энергии и сил, новые и яркие впечатления гармонизируют слаженную и продуктивную деятельность компании. Отличный вариант для физической и эмоциональной разгрузки - спортивное ориентирование. Проявляя смекалку, способности лидера и демонстрируя физические способности, сотрудники поднимают самооценку, встают на следующую ступень в иерархии коллектива.

11. Летний тимбилдинг

Сплочение команды летом лучше проводить на свежем воздухе. Открывается широкий выбор площадок для отдыха и развлечений. Погода не портит настроение участникам активного отдыха. Эстафеты, соревнования по гребле на байдарках, день Нептуна - это лишь небольшой список мероприятий. Не обязательно проводить спортивные соревнования. Сотрудники могут развлечься всем коллективом одновременно. Например, покататься на водных лыжах, поиграть в пенный футбол. Объединять их будут положительные эмоции и отличное настроение.

12. Корпоративный квест

Новый вид тимбилдинга. Игра, организованная сюжетной линией, захватывает всю команду. Участники проходят особые испытания, где нужно проявить физическую подготовку, смекалку, логику, поисковые способности. Команды получают задания индивидуально, разгадывают ребусы и загадки, продвигаясь к цели по карте. Проводить такое мероприятие лучше на специально подготовленной площадке, хотя использовать стены родного офиса тоже возможно. После квеста отношения в коллективе становятся более доверительными, раскрывается скрытый потенциал сотрудников.

13. Квест по городу

Привязать квест к конкретному месту достаточно сложно, поэтому чаще всего его проводят просто на улицах города. Участники получают инструкцию от ведущего с помощью гаджетов. Моментально реагируют на команды, продвигаются по пути достижения заветной цели. В качестве ориентировки на местности используют парковые сооружения, облагороженные территории, адреса магазинов и учреждений. После прохождения испытаний, а их можно пройти только в команде, сотрудники улучшают производительность труда в разы, поскольку выработали командный дух и уверенность в принятых решениях.

Идеальный вариант для молодого коллектива. У сотрудников есть возможность получить навыки построения работы в команде, эффективной коммуникации. Низкий курс проходит на высоте до 2 метров, высокий - до 15. На небольшой высоте участники двигаются высокими темпами, но только в команде. Одновременно с прохождением препятствий учатся принимать мгновенные решения. На высоком уровне - члены команды должны поддерживать друг друга, решая внутренние проблемы личностного роста. Все задания развивают уверенность в собственных силах.

15. Костюмированный тимбилдинг

Вечеринки в костюмах любимых героев всем известных мультиков и фильмов вносят в уклад офисной жизни легкость и веселье. Сотрудники участвуют в импровизированных сценках, выполняют уникальные задания в непринужденной обстановке. Коммуникация между коллегами налаживается легко и быстро, они отдыхают от рутины, забывая о завтрашнем дне. В организации игры участвуют профессиональные актеры, гримеры и сценаристы. Перед мероприятием можно провести репетицию.

Необходимость творческого выражения реализуется на практике при создании объектов своими руками. Тема выбирается коллективно. Вариантов масса, от строительства всем известных достопримечательностей в человеческий рост, до выдуманных командой предметов. Время для игры ограничено. Материалы для работы: картон, коробки, клей, ножницы, скотч и другие. Картонный тимбилдинг проводят в большом помещении или на улице.
Целью мероприятия является обучение персонала навыкам совместной деятельности, стремлению быть лучшими.

17. Тимбилдинг со строительством неолимпийских объектов

Активная сюжетная игра, состоит из 2 частей. Первая - спортивные состязания, открытие неолимпийских игр со всеми сопутствующими церемониями. В соревнованиях могут победить не только сильные, но и азартные команды с хорошим чувством юмора. Вторая - строительство арт-объектов. Команды могут выстроить спортивные комплексы, а потом показать всем, как они могут быть использованы в действии. Выбор объекта проводится жребием.

18. Форт Боярд «7 ключей»

Одна из самых популярных и интереснейших игр на тему вечного сюжета: сражение с непобедимым гарнизоном неприступного Форта. Крайне трудная задача, но и награда стоит потраченных усилий – победителей ждёт доступ к сокровищнице! Но не всё так просто: сундук закрыт на семь ключей. Участникам предстоит пройти массу приключений, поработать в команде и добыть так много ключей, как они смогут. Лишь некоторые из них отопрут сундук с заветным сокровищем.

19. Игра «5-й элемент»

Атмосферная командная игра с элементами квеста. Участники объединяются в команды. На определённых этапах игры команды, двигаясь по разным маршрутам, пересекаются с соперниками и становятся участниками оригинальных состязаний. Участников ждут физические и интеллектуальные задания, а также проверка на логику смекалку. Каков бы ни был ваш коллектив, каждый его участник сможет внести равноценный вклад в победу, независимо от возраста, физического состояния и уровня знаний. С самого начала участникам неизвестно, что делать с таким количеством реквизита, но знания физики, химии, математики помогут вам прийти к логическому решению, использовать каждый атрибут и в самом конце достичь заветной цели – найти столь таинственный пятый элемент

20. Вокруг света за 80 минут

Это квест, в котором гостям предстоит и думать над составлением карты, и конструировать собственное транспортное средство, и выбраться из комнаты с невероятным реквизитом. Один из секретов успеха – это тщательно подобранные реквизит и костюмы героев. Также очень важен выбор площадки для мероприятия. Отличный выбор для молодого, мало знакомого коллектива. Игра поможет выявить среди вас лидеров, раскрепостить замкнутых, познакомить и сплотить сотрудников, поднять командный дух. Аниматоры-игротехники помогут вам окунуться в увлекательное кругосветное путешествие, причём не за 80 дней, а за 80 минут! Италия и Падающая башня, Франция и неприступная Бастилия, биатлон на Аляске и бальзамирование в Египте – везде нужно успеть и вернуться вовремя! Задача не из лёгких, но опытные путешественники смогут пройти этот извилистый путь, а отзывчивые инструкторы помогут вам в этом.

21. Игра «Омерта – закон мафии»

Выявить тайны и достижения мафиозного клана – вот достойная задача для элитных секретных агентов полиции. Детективный сюжет увлечёт участников по следу самых известных мафиози мира. Каждого преступника должна настичь смертная кара, и не один агент полиции не должен попасть в плен. Но боссы мафии – сильные соперники, а «Омерта» - «закон молчания» - надёжно хранит их тайны. Удачи в расследовании! Антураж 20-х годов окунёт ваш коллектив в незабываемый водоворот событий былого времени. «Омерта – закон мафии» – психологическая командная ролевая игра с детективным сюжетом, моделирующая борьбу информированных друг о друге членов организованного меньшинства с неорганизованным большинством. Это игра с весьма простыми правилами, но интереснейшим игровым процессом. Корпоративный тимбилдинг «Омерта – закон мафии» раскрывает в участниках талант убеждения, ораторские навыки, лидерские качества, логику, интуицию, умение манипулировать и отражать манипуляции, чувствовать ложь, а главное, учит работать в команде.

22. Игра «Найти и обезвредить»

На кону – каждая секунда! Бомба заведена и вот-вот взорвётся! В жутких условиях временного ограничения участникам придётся принимать решения быстро и правильно – любая ошибка или промедление приведёт к взрыву бомбы. Каждая кроха знаний важна, от каждого потребуется скорость, смекалка, и чувство коллектива. Мозговой штурм, интенсивный обмен знаниями и умение выражать свои мысли кратко и чётко помогут вам предотвратить катастрофу и обезвредить бомбу. В этой динамичной командообразующей игре все внимание участников сконцентрировано на том, чтобы обезвредить бомбу с часовым механизмом. Поэтому времени на раздумье у команды практически нет: все решения нужно принимать быстро. Любая ошибка может обернуться провалом операции. Именно в этом квесте задания подобраны таким образом, чтобы подчеркнуть ценность каждой секунды командной работы, полноценного мозгового штурма и ответственности за каждое принятое решение.

23. Буйство красок

Тимбилдинг проходит в несколько этапов. Сперва команды проходят множество испытаний и зарабатывают краски холи своего цвета. Затем, из предложенного материала, участникам предстоит построить самые красивые города на этой планете. А после того, как соперники смогут лицезреть чудо архитектурной мысли друг друга – защищать их собственным телом! Команды одевают белые футболки и должны максимально уберечь от попаданий краски на свои творения. Чем чище останутся города – тем выше у команды шансы на победу. Окончиться этот «фестиваль буйства красок» может только дружбой, добром и миром. А красочные групповые фото компании оставят долгую память в сердцах всех участников.

24. Большие гонки

Тимбилдинг «Большие гонки» – это игровой тимбилдинг, основанный на известных мировых игровых телешоу «Большие Гонки», «Жестокие Игры» и «Такеши Кестл». Командные состязания, сложные задания, преодоление трудностей, борьба со страхом – всё это и многое другое предстоит пройти участникам захватывающего и хорошо адаптированного ремейка популярной в мире программы, придуманной некогда самим Шарлем де Голлем! Каждый участник сможет попробовать себя в самых разных и сложных дисциплинах, проявить себя как личность и внести вклад в общий успех. Быть начеку, выкладываться на полную – вот залог вашей победы. Держите удачу за хвост, и не расслабляйтесь ни на секунду! Прилив драйва и адреналина гарантированы.

25. В погоне за удачей

26. Игра «Машина желаний»

Участники работают в командах, руководит игрой помощник, прикрепленный к отдельной группе развлекающихся. Местом проведения выбирают загородный пансионат, парк. Цель игры: собрать разрушенную злодеями машину. Задача игры: найти все детали механизма. Члены команд попадают на запретную территорию, где потерялись фрагменты машины желаний. Поиск - вот главная задача конкурсантов. Преодоление препятствий будет главным испытанием для силы духа. В процессе игры выявляются лидеры, формируется командный дух, коллеги эмоционально сближаются друг с другом.

Даже у самого сплочённого коллектива могут возникнуть трудности, разногласия, непонимание и разобщённость. Тимбилдинг, по сути, – это и есть модель возможных трудностей. Он хорош как для раскрытия способностей участников молодой команды, так и для профилактики «боевого настроя» уже сплочённых работой людей. Повышение производительности труда, создание комфортного психологического климата, доверие, взаимопонимание и взаимовыручка, высокая мотивация сотрудников, уменьшение текучки кадров, привлечение лучших квалифицированных специалистов – вот основные цели проведения тимбилдингов. Совмещение игры и тренинга помогает молодым почувствовать себя частью коллектива, а резидентам – отдохнуть и сбросить накопленный негатив. Кроме того, это просто весело и увлекательно для людей самых разных возрастов.

Как Вы думаете, что такое тимбилдинг для сотрудников простыми словами? И нужен ли он вообще? Ведь есть такое “прекрасное” мероприятие по “сплочению” коллектива, как корпоратив:) Где Вы еще видели, чтобы главный бухгалтер танцевала канкан вместе с менеджером по продажам, а грузчики вместе с операторами колл-центра весело пели скабрезные частушки? Может быть, этого и достаточно? Зачем какой-то тимбилдинг?

А если все-таки этот таинственный тимбилдинг нужен, то как его организовать? Что должно быть в программе мероприятий, и чего быть не должно? Как провести этот самый тимбилдинг так, чтобы сотрудники не разругались на нем, а наоборот – сплотились? Поищем ответы на эти вопросы вместе?

Чем отличается тимбилдинг от командообразования?

Тут все просто! Тимбилдинг – это то же командообразование! Только называется по заморскому, чтобы больше денег смогли получить организаторы командообразующих мероприятий:) Это была шутка, если что…

Собственно говоря история тимбилдинга берет истоки из глубины веков. Как Вы думаете, какими были первые мероприятия тимбилдинга и кто их придумал? Не знаете? Я расскажу…

… Племя кроманьонцев в звериных шкурах танцует с деревянными палками вокруг костра, выкрикивая обещания завтра добыть воооот-такого мамонта…

… Гимнасты на первых Олимпийских играх в Древней Греции соревнуются друг с другом, а болельщики их поддерживают…

….Сотрудники только, что известной компании ходят все вместе по кругу, притоптывая в такт и распевают гимн фирмы…

Вы думаете, я Вам рассказал про командообразование? Нет… Это еще не командообразование в нынешнем понимании этого слова. Это только отдельные элементы тимбилдинга… Какие это элементы? Мы рассмотрим далее. Из них, как из кирпичиков, и собирается “здание командообразования”, если можно так выразиться.

Зачем нужен тимбилдинг?

Я предлагаю не углубляться в дебри научных определений, а покажу наглядно. Заодно Вы увидите и почему нельзя проводить тимбилдинг на корпоративах. :)

Итак. Помните 300 спартанцев? Эти воины древней Спарты смогли несколько дней сдерживать наступление многотысячной персидской армии. А почему? Потому что у них был силен “командный дух”. То есть, каждый единичный боец без раздумий ставил задачи подразделения выше собственных. Этому способствовала целая система воспитания спартанских воинов. В том числе, и совместное преодоление всяких учебных трудностей и опасностей, то есть древнее “командообразование”.

А представьте себе, что вместо того, чтобы вместо тяжелых совместных походов у спартанцев в качестве командообразовательных мероприятий были бы совместные посиделки с горячительными напитками? Смогли бы они стать непобедимыми воинами? Надеюсь, дальше итак понятно…

Вот для этого и нужен тимбилдинг! Нужно сбить отдельных членов фирмы в единую слитную команду. Которая будет ставить общественные задачи выше личных. И помогать друг другу в тяжелую минуту, а не ругаться! И единым строем победит все внешние обстоятельства и обойти конкурентов!

Разновидности тимбилдинга

Но для этого нужно продумать грамотный тренинг. Если Вы думаете, что все ограничивается так называемыми “веревочными курсами”, то Вы ошибаетесь! Вариантов организации подобных мероприятий на сплочение команды масса. Вот основные.

Спортивный тимбилдинг . Это наиболее распространенный вид командообразующего тренинга. Обычно эта вся свистопляска проходит в виде каких-либо несложных соревнований. При этом, особой ловкости или меткости от участников не ждут. Главное в этом – взаимная помощь “спортсменов”. Именно так и подобраны соответствующие задания. Обычно сотрудники с большим удовольствием приходят поиграть в такие вещи. Это весело и полезно!

Ролевой тимбилдинг . Модные ролевые игры дошли и до области сплочения коллектива в виде игрового или ролевого тимбилдига. Как это работает? Пишется небольшой сценарий. И назначаются роли. Случайно или специально. И сотрудники разыгрывают те или иные сценки. Особенно “прикольно”, когда разыгрываются сценки из жизни своей же фирмы и сотрудники меняются ролями. Например, разыгрывается спектакль “отдел продаж не выполнил план”. Роль менеджера по продажам играет директор, начальника отдела продаж – бухгалтер, а роль директора – менеджер. Это позволяет взглянуть на проблему соседнего отдела или проблему подчиненного (начальника) другим взглядом.

Мозговой штурм . Очень хорошая возможность сплотить команду, это привлечь сотрудников в сессии стратегического планирования. И поучаствовать в мозговом штурме на тему, например, как увеличить продажи в следующем году в два раза! Вы удивитесь, насколько интересные мысли могут проскакивать в голове “рядового персонала”. В этом случае начальство получает тройную выгоду от подобного мероприятия. Во первых – забесплатно получает интересные предложения по увеличению эффективности работы. Во вторых – сплачивает коллектив совместной работой над трудной задачей В третьих – смотрит, кто чего стоит и выделяет кадровый резерв. И еще. Если придуманный на мозговом штурме план не выполнили, то всегда можно сказать: “Ну Вы же сами эти цифры написали” :). Это шутка:)

Вообще, разновидностей тимбилдинга можно придумать очень много. Можно проводить и в офисе и на природе. Можно всем коллективом или частью. Можно своей фирмой или еще пригласить клиентов. Главное, соблюдать ряд правил!

Как правильно провести тимбилдинг

Главные правила проведения командообразующего мероприятия.

• Разработать мероприятие по всем правилам. То есть продумать сценарий, выделить финансы, ответственных и т.п. Подумать, каких целей Вы хотите добиться. После проведения проанализировать ошибки.
• Назначьте дату за месяц-два. Это позволит качественно подготовиться к мероприятию и сотрудникам спланировать свой досуг. А вообще, лучше делать тимбилдинг в рабочие дни!
• Обязательно все делайте в игровой форме. Людям должно быть интересно! Никаких лекций, никаких семинаров и презентаций!

• Участвовать должны все!
• Никаких должностей и регалий на тимбилдинге быть не может. Тут все равны всем!
• Обязательно хорошо накормите и напоите (не алкоголем!) участников!
• Обязательно после мероприятия проведите анализ того, что вышло и что нет. Что понравилось участникам, а что нет. Для этого можно провести анонимное голосование
• И пожалуй самое главное! У тимбилдинга должна быть ясная понятная для всех цель! Может быть даже немного провокационная. Нужно постараться сделать так, чтобы участники показали все свои способности, а где-то и превзошли их! И это благодаря помощи коллектива!

Ошибки тимбилдинга

Еще хочу рассказать про основные ошибки, которые мне доводилось видеть у не очень опытных руководителей при попытке сплотить команду с помощью тимбилдинга.

• Руководитель силой загоняет коллектив на такое мероприятие! Ни в коем случае так нельзя делать! Пусть идут только желающие. А после мероприятия нужно показать остальным, какого веселья и пользы они лишились, что не пошли!
• Организовывайте мероприятия в рабочие дни! Не совсем правильно отрывать людей от семьи даже ради такого интересного мероприятия. Развлечения из-под палки не идут на пользу формированию командного духа!

• Делайте так, что если необходимо высказаться по какому-либо вопросы, начинал говорить самый “младший” по должности. Так он не будет ориентироваться на мнение старших. Это, кстати, известный военный закон!
• Не допускайте присутствия горячительных напитков! Это категорически запрещено!
• Провести тимбилдинг только раз и думать, что сразу все наладится – в корне неверно! Для настоящего сплочения коллектива может понадобиться несколько десятков таких мероприятий и несколько месяцев!

Итак, Вы узнали что такое тимбилдинг для сотрудников и как его правильно организовать. Вы можете организовать мероприятия по сплочению команды самостоятельно или пригласить профессионалов. Но главное, контролировать процесс все равно должны только Вы! Если остались вопросы – пишите мне, если знаю – отвечу!

Кстати, я собрал все свои бесплатные видеоуроки в одном месте. ! Теперь Вы можете посмотреть все на одной станице! Желаю полезного просмотра!

Ваш Nаставник онлайN

Александр Бессонов

Сплоченный коллектив можно сравнить с механизмом, успешно работающим на результат. Построить его помогает тимбилдинг, который с каждым годом становится все популярнее среди разных компаний. Есть разные идеи, которые можно использовать с целью проверки сотрудников и формирования единого коллектива.

Что такое тимбилдинг?

Под этим термином понимают корпоративные праздники, которые включают командные игры и тренинги. Их цель заключается в обучении людей работать вместе для достижения высоких результатов. Командные идеи работы были позаимствованы из спорта. Если обратить внимание на название – team building, то с английского этого переводится, как «построение команды». Тимбилдинг для сотрудников стали использовать еще в 1960 году, а сейчас он является неразрывной частью работы многих крупных компаний.

Цели тимбилдинга

Все люди разные и объединить их в крепкий коллектив очень сложно, но можно. Корпоративный тимбилдинг способствует достижению таких результатов:

• формирует единый и сплоченный коллектив;
• избавляет от конкуренции;
• обучает эффективному взаимодействию;
• вырабатывает чувство доверия и понимания;
• дает отличную мотивацию;
• увеличивает авторитет руководства;
• способствует психологической разгрузке работников.

Виды тимбилдинга

Существует большое количество видов тимбилдинга, которые направлены не только на результат, но и на отдых людей. Мероприятия по тимбилдингу можно проводить самостоятельно, а можно обратиться в специальные ивент-агентства, которые предоставляют такие услуги. Самыми популярными являются такие виды тимбилдинга:

1. Спортивный . Включает разные игры и соревнования, например, эстафету. Часто спортивный тимбилдинг проводится на свежем воздухе.
2. Исторический . Основан на повторении разных исторических событий, то есть каждый участник получает своего персонажа, в которого он должен перевоплотиться, чтобы отыграть роль.
3. Психологический . Тимбилдинг основан на проведении разных тестов, тренингов и заданий, которые помогают людям лучше разобраться в себе и понять окружающих.
4. Творческий . В этой группе находится большое вариантов развлечений, например, можно устроить концентр, поставить пьесу, провести песенный конкурс, нарисовать общую картину и так далее.

Тимбилдинг на природе

Периодически рекомендуется проводить мероприятия на свежем воздухе, где можно почувствовать себя более свободным. Выездной тимбилдинг может совмещать активный и спокойный отдых. Его основное преимущество заключается в отсутствии ограничений по тематике. Оптимальной продолжительностью подобных мероприятий на природе считают два неполных дня с одной ночевкой. Для природного тимбилдинга выбирают разные пансионаты, загородные лагеря и даже лужайки в лес или возле реки, где можно организовать палаточный городок.

Тимбилдинг в офисе

Специалисты по построению успешного бизнеса рекомендуют периодически менять привычный офисный ритм, что поможет работникам отвлечься и получить заряд энергии. Понятно, что в здании нельзя будет устроить футбольные соревнования, но офисный тимбилдинг имеет свои преимущества. Во-первых, это знакомая обстановка, которая не будет вызывать дискомфорт. Во-вторых, в будущем офис не будет казаться столь скучным местом, где нужно только работать. К тому же зимний тимбилдинг чаще проводят в офисе, где можно организовать квест, разные конкурсы, показ мод, концерт так далее.

Идеи для тимбилдинга

Если не хотите обращаться в специальные компании по организации подобного досуга, тогда можно проработать сценарий самостоятельно. Для этого используйте такие советы:

1. Поставьте цель и выделите финансы . Организовывать тимбилдинг можно для сплочения коллектива, если между ними есть недопонимание, для поощрения людей, для увеличения эффективности труда и так далее. Важно понять и то, какую сумму можно потратить на мероприятие.
2. Время проведения . Лучше всего для подобно отдыха выбирать не выходные, а рабочее время, чтобы порадует сотрудников. Следует читывать текущую нагрузку и личные обязательства подчиненных, чтобы после тимбилдинга людям не пришлось работать внеурочно.
3. Выбор темы . Важно, чтобы программа была интересной и развлекательной и понравилась всем участникам. Никаких скучных презентаций и лекций, все должно проходить в игровой форме, будто перед вами не коллектив взрослых людей, а дети.
4. Угощения . Обязательно позаботьтесь о том, чтобы сотрудникам было, что есть. Лучше придумать какие-то оригинальные угощения, чтобы это также порадовало всех участников.
5. Все равны . Продумывая сценарий тимбилдинга, ориентируйтесь на то, чтобы все участники находились на одном уровне, независимо от должности. Благодаря этому они смогут раскрепоститься и наладить контакт.
6. Бросьте вызов . Сложно представить, что может лучше сплотить коллектив, чем общая идея, проблема или цель. Важно выбрать задачу, которая спровоцирует участников на то, чтобы показать все свои способности. Специалисты рекомендуют выбрать необычный приз и какое-то интересное, и даже юмористическое наказание.
7. Результат . Чтобы понять, чем закончился тимбилдинг, стоит на следующий день после него провести анонимное анкетирование. Благодаря этому можно будет в будущем еще лучше спланировать подобное мероприятие.

Тимбилдинг – игры в помещении

Существует огромное количество вариантов развлечений, которые подходят для помещений:

1. В 1995 году немец Хайнеке придумал интересный тренинг «Диалог в темноте», который основан на том, что люди находятся в комнате в полной темноте и выполняют разные задания, например, меняют одежду, собирают конструктор или решают любую другую задачу. Благодаря этому люди начинают лучше чувствовать и понимать друг друга.
2. Допускает тимбилдинг игры, связанные с интеллектом. Например, очень популярной является «Мафия», но еще можно организовать игру по мотивам «Что? Где? Когда?».
3. Развлекательная игра, которая не только заставляет подумать и прийти к единому решению, но и принесет массу удовольствия – «Сто к одному». Цель заключается в том, чтобы угадать самые распространенные ответы обычных людей на предложенные вопросы.
4. В женском коллективе можно проводить кулинарные поединки, причем можно выбирать разные кухни мира. Это одновременно будет и соревнование, и готовое угощение для банкета.
5. Для тимбилдинга можно выбрать и популярный КВН. Коллектив делится на команды, которые соревнуются в разных конкурсах. Если есть возможность, то для помощи можно пригласить профессиональных КВН-щиков. Можно использовать и популярный в последнее время Stand-Up.

Арт-тимбилдинг

Задача совместной работы – создать общими усилиями картину, которая может стать не только украшением офиса, но и талисманом компании. Творческий тимбилдинг можно проходить двумя путями:

1. Создание общей картины огромных размеров, которая состоит из отдельных фрагментов. Коллектив делится на команды, каждая из которых получает части холста в нужном размере. Выбирается сюжет и детали для каждого элемента. Впоследствии все части соединяются в единое полотно.
2. Сотрудники делятся на команды, и они должны создать свою картину. Они могут быть объединены общей темой или же иметь свой сюжет. Можно провести конкурс на лучшее полотно или же просто создать выставку.

Тимбилдинг – квест

В последнее время разные квесты находятся на пике популярности и это прекрасная возможность, чтобы сотрудники проверили друг друга в экстремальной ситуации и сблизились. Задания для тимбилдинга в квестах самые разные и они помогают определить скрытых лидеров, выявить возможные конфликты и понять, кто не приемлет работу в команде. Лучше всего выбирать исторические и приключенческие квесты, а вот от разных страшилок лучше отказаться, поскольку не все люди готовы раскрывать свои страхи.

Тимбилдинг – конструктор

Один из вариантов проведения мероприятия по сплочению коллектива подразумевает сбор конструктора большого размера. Если в коллективе нет умельцев, которые бы смогли самостоятельно сделать элементы конструктора, например, из коробок или пенопласта, в противном случае лучше доверить проведение тимбилдинга профессионалам. Еще один вариант – предоставить участникам разный материал и они будут сами сооружать конструкцию. В итоге победит команда, у которой она будет самой большой или оригинальной.

Корпоратив – тимбилдинг

Многие современные компании отказываются от традиционных корпоративов, которые подразумевают посещение заведений общественного питания, танцы и песни, ну и может быть какие-то банальные конкурсы. В моду входит организация тимбилдинга, которая помогает не только отдохнуть и развлечься, но и сплотить коллектив. Интересные идеи для проведения корпоративов:

1. Творческие мастер-классы . Существует огромное количество сфер, которые можно использовать для обучения сотрудников, например, это может быть рисование, лепка, приготовление разных блюд, танцы и так далее.
2. Мини-путешествие . Сотрудники непременно порадуются, если руководитель организует небольшое путешествие, пусть даже в соседний город.
3. Шоу-талантов . Творческий тимбилдинг, это всегда интересно, например, можно предложить каждому человеку или отделу подготовить свой номер для концерта.

Переводчик