ВАЖНОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Мы уже скоро приступим к вашим упражнениям и тренировочным программам, однако до этого давайте сконцентрируемся на коротком, и тем не менее исключительно важном упражненнии. Это интерактивное упражнение. Я могу направлять вас, однако ВАМ потребуется давать реальные ответы, которые и заложат основу для начала вашего приключения в поисках силы. Итак, возьмите ручку или карандш, несколько чистых листов бумаги и расположитесь где-нибудь, где вас какое то время никто не будет отвлекать. Вам потребуется выделить примерно 60 минут на это упражнение.

До того, как мы начнем, позвольте мне вас предупредить. Сейчас вы собираетесь создать очень личный документ. Сделайте его своим персональным документом. Не делитесь им ни с кем. Не размещайте его на форуме или в блоге, и не отправляйте его своим друзьям. Не отправляйте его МНЕ, с комментариями «Брук, посмотри, вот такие у меня личные цели». Сохраните это при себе.

Величие начинается с мечты. Я хочу, чтобы вы мечали. Мечты - начало любых великих свершений.

Если вы будете делиться своими мечтами с окружающими, высока вероятность того, что они будут смеяться над вами, принижать вас и изливать на вас реки ледяного негативного отношения. Не дайте им этого шанса. Сохраните ваш проект для себя, до тех пор пока вы не убедитесь что вы находитесь на пути к неизбежному успеху вашей миссии.

По меньшей мере, делясь своей мечтой с другими, практически всегда означает что вы немного «разбавляете» ее. Вы берете вашу НАСТОЯЩУЮ мечту и уменьшаете ее размах. Превращаете ее в нечто, с чем окружающие могут согласиться, признать что это возможно.

Не делайте этого. Не лишайте себя свободы мечтать без ограничений. Для того, чтобы это сделать, вы ДОЛЖНЫ пройти это личное, конфиденциальное упражнение.

Возьмите первый лист бумаги и черную ручку и напишите наверху листа: «Мои воспоминания о мышцах и мощи»

Теперь перечислите вещи, которые вы когда-либо видели, о которых читали, которые наблюдали, или с которыми вы экспериментировали и которые касаются силы, мощи и мускулатуры. Если вы практикуете боевые искусства или являетесь атлетом, или у вас есть сильные воспоминания, которые относятся к атлетизму или боевым искусствам, тогда расширьте свой список таким образом, чтобы включить и эти воспоминания тоже. И включите сцены или телевизионных шоу, видеофильмов, мультфильмов, комиксов, журналов, книг - всего. Всего, что всплывет в вашей памяти.

Не пытайтесь фильтровать или подвергать цензуре ваши воспоминания. Записывайте все что приходит в голову. Помните, здесь нет «правильных» и «неправильных» ответов.

Ваша память может хранить картины, которые вы видели или о которых читали в детстве, и которые ваше взрослое сознание склонно рассматривать как глупые или детские. Не позволяйте взрослому в вас подавить детские воспоминания. Эти воспоминания все еще с вами потому что они до сих пор имеют важное эмоциональное значение для вас.

Также, не пытайтесь отбирать воспоминания таким образом, чтобы я утвердил или согласовал их. Я никогда их не увижу (не забыли, мы уже говорили об этом). Вы, например, можете быть в курсе что я крайне негативно отношусь к анаболическим стероидам, и при этом первое, что всплывет в вашей памяти - может быть накачанный стероидный монстр. НЕ НАДО при этом смущаться и юлить, написав например «Артур Саксон». Это вовсе не упражнение в корректности динозавра или политкорректности.

Работайте быстро. Скорость здесь очень важна. Это упражнение раскрывает ваше подсознание. Для того, чтобы это сделать, вам нужно писать этот тест быстро. В противном случае, ваше рассудочное сознание вмешается и будет препятствовать процессу (в основном тем, что будет фильтровать ваши воспоминания или пытаться подвергать их цензуре с тем чтобы сделать их более «политкорректными»). Воспоминания же - эмоциональны по натуре, а не интеллектуальны. Сделайте это эмоциональным, а не интеллектуальным упражнением.

Не суетитесь, выбирая верное слово или фразу. Просто записывайте образ и переходите к следующему. Не беспокойтесь о том, чтобы быть аккуратным. На самом деле, лучше вылететь за пределы листа, чем методично и аккуратно записать все в виде вертикального списка.

Если какое-либо воспоминание является особенно сильным, запишите его большими буквами, подчеркните его, обведите его кругом, поставьте звездочку или нарисуйте рядом счастливую рожицу (или наоборот, нахмуренную) Опять же, не превращайте процесс в агонию. Вы не получите дополнительных очков за художественные достижения.

Продолжайте, до тех пор пока не заполните весь лист.

Теперь, возьмите красную ручку или маркер и пройдитесь еще раз по всему списку, опять же, работая быстро и по прежнему не используя никакого фильтра и не подвергая ничего цензуре - и снабдите свой список примечаниями. Обведите важные пункты, поставьте рядом звезду или краткое примечание, рисуйте стрелки, которые отображают связи между воспоминаниями. Все что угодно. Просто сделайте что угодно, что поможет вам сохранить на бумаге воспоминания о мощи и мышцах, которые вы накопили за всю жизнь.

Пройдите по списку еще раз, и прочитайте все что написали. На наиболее сильных воспоминаниях попробуйте восстановить их в своей памяти более детально. Попробуйте, получится ли у вас вызвать те же оущущения и чувства что и в момент записанного события.

Теперь, возьмите еще один лист бумаги. Сверху напишите следующий вопрос: «Чего я хочу достичь с помощью моей тренировочной программы?»

Это - список ваших ЦЕЛЕЙ. Еще раз, сделайте личный список. Работйте настолько быстро, насколько возможно. Скорость критически важна в данном упражнении. Постарайтесь задействовать ваше подсознание. Отключите рассудочную часть вашего мозга. Не фильтруйте, не подвергайте цензуре и ваши цели и не заботьтесь о том, чтобы кто либо мог с ними согласиться. Это ВАШИ цели.

Запишите их.

Используйте тот же самый процесс, что и с первым листом. Если что либо является для вас очень важным, запишите это большиим буквами, подчеркните, обведите, рисуйте звездочки, рожицы - что угодно, чтобы выделить то что для вас важно.

Теперь возьмите третий лист бумаги и черной ручкой напишите сверху: «Где Я?»

Сделайте две колонки, левую озаглавьте «Мои сильные стороны», а правую - «Мои слабые стороны».

В колонке «сильных сторон», перечислите все, что, как вы полагаете может помочь вам в достижении ваших целей. Составьте как можно более полный список.

Начните с перечисления ваших физических, ментальных и эмоциональных характеристик, которыми вы обладаете и которые помогут вам достичь ваших целей. Например, ваш список сильных сторон мог бы включать следующее:

Трудолюбивый

Хорошая сила верхней части тела

Очень сильный захват

Сильное желание стать больше и сильнее

Несгибаемая воля к достижению своей цели «во что бы то ни стало»

Четкое следование инструкицям

Нет травм

Нет проблем со здоровьем

Также в этот список нужно включить внешние ресурсы, которые могут помочь вам в достижении целей. Например, можно включить такие факторы, как:

Хорошо оборудованный зал в гараже

Близкое расположение дома к парку, можно использовать для ряда упражнений

Беговая дорожка в школе недалеко от дома

Хорошие партнеры по тренировкам

Жена поддерживает меня в моем желании тренироваться

У меня все в порядке с финансами и я могу позволить себе покупать хорошее оборудование, есть качественную пищу

Теперь перейдите ко второй колонке, и перечислите факторы, как внешние, так и внутренние, которые создают препятствия в достижении ваших целей. Типичный список мог бы выглядеть таким образом:

Нет партнеров по тренировкам

Ограниченный инвентарь

Нет денег чтобы купить другое оборудование для тренировок

Работа в жестком графике, длинный рабочий день

Ограниченное время тренировки

Проблемы с коленом со времен занятий футболом

20-25 килограмм лишнего веса

Плохая диета

Теперь пройдитесь по третьему листу, используя КРАСНУЮ ручку, и сфокусируйтесь на колонке «препятствий». Для каждого препятствия есть свое решение. Запишите его. Например, возьмем предыдущий список препятствий. Ниже я привожу то, что вы могли бы записать красной ручкой рядом с каждым «препятствием» из предыдущего списка.

Нет партнера по тренировкам? - Он и не обязателен. Да и можно поискать, в самом деле (может коллеги на работе, например???). Можно сохранять мотивацию с группой Внутреннего Круга Динозавров.

Ограниченный инвентарь? - Оборудование не нужно. Можно покупать мелочи для тренировок время от времени. Сейчас можно подтягиваться в парке.

Нет денег чтобы купить оборудование? - см. выше. Еще можно бросить курить, сэкономить на сигаретах и потратить сэкономленное на инвентарь.

Длинный рабочий день? - Можно выделить 30-45 минут 4-5 раз в неделю чтобы потренироваться и наверное побольше в выходные. Прогуливайтесь по утрам, чтобы сбросить вес, минут по 15. Перестаньте смотреть телевизор. Есть люди, у которых также длинный рабочий день, но они находят время чтобы потренироваться - значит и я смогу тоже.

Время тренировк ограниченно? - Постарайтесь сделать так чтобы каждая минута была полезной. Не тратьте время попусту.

Проблемы с коленом со времен занятий футболом? - Найду упражнения, которые не будут нагружать мое колено. Можно прикладывать лед после тренировки. Также можно есть рыбий жир, чтобы укрепить суставы (это вообще хорошая идея, потому что полезно для сердца).

20-25 кг лишнего веса? - Диета, диета, диета… Тренировки также помогут. Прогуливаться пару километров каждый день с утра.

Плохая диета? - Хорошая диета! Прочитаю книгу «Диета Динозавров» - и буду следовать ее инструкциям.

Курю? - Нужно бросить. Сходить к доктору. Закодироваться.

Я поделюсь с вами важным фактом: если вы решительно убеждены достичь целей своих тренировок, НИКАКИЕ препятствия не могут остановить вас на этом пути.

Всегда помните об этом. ВСЕГДА.

Теперь, возьмите ваши листы бумаги, и положите их в конверт или папку. Храните их отдельно, с вашими личными бумагами. Периодически доставайте их и пересматривайте. Это - ваш план по достижению ВАШИХ САМЫХ ВАЖНЫХ ЦЕЛЕЙ, целей, которые будут вести вас вперед, через, вокруг или даже ПРЯМО СКВОЗЬ любые препятствия на вашем пути.

Осознание своих целей, яркое и четкое их видение, и картина успеха которого вы ОБЯЗАТЕЛЬНО достигнете - наиболее прямой путь успешного тренинга. Это дает вам неограниченную способность к самоизменению. Без этого, вы - ничто. С осознанием же своих целей - вы неостановимы.

Теперь вы готовы к следующему шагу на пути изменения себя. Перейдем ко второму Уроку, и вы узнаете один очень важный секрет успешной физкультуры.

В Ваших руках – долгожданное руководство по силовому тренингу, написанное самим Бруксом Кубиком – национальным чемпионом по жиму лёжа и автором многих статей, публикуемых в лучших журналах по силовому тренингу. Эта книга была написана для тех из нас, кто заинтересован в СИЛЕ, а не в её ВИДИМОСТИ; впервые в одной книге он подробно рассказывает о многих наиболее продуктивных методах – не только увеличения мышечной "массы", но развития действительно функциональных мышц в лучших традициях силачей прошлого. Если Вы ищете альтернативный способ тренинга для развития по-настоящему неподдельной силы, то Вы приобрели именно ту книгу, что нужно!

По какой-то причине мы, стремясь к большим объёмам мышц и силе, потеряли направление в Железной Игре. Мы плывём по воздуху, бесцельно, как воздушные шары, подхватываемые и увлекаемые любым изменчивым порывом ветра или "новой" тренировочной системой, постоянно меня направление, постоянно куда-то двигаясь и никуда не приходя в итоге. Автор же хватает нас за ноги, тянет обратно к земле, хлещет по лицу, как ледяной душ, и предлагает нам взглянуть свежим взглядом на позабытые проверенные методы развития массивной, брутальной силы. Он не претендует на статус "изобретателя". Нет, он лишь предлагает нам открыть для себя заново и извлечь из забытья тренировочные методики мастеров прошлого, наших предков по методичному, прогрессивному тренингу с отягощениями.

Этому руководству – обучающему, вдохновляющему, практическому – суждено стать классической книгой по силовому тренингу и занять почётное место в библиотеке каждого серьёзного атлета.

Если вы так же серьёзно настроены, как и я, Вы закажите два экземпляра. Один – для своей библиотеки по силовому тренингу, а другой – для постоянного использования в качестве источника мотивации, до полного зачитывания до дыр!

Предисловие к первому изданию

У этого предисловия три цели. Во-первых, я хочу представиться Вам и немного рассказать о том, что, собственно, мне дало право написать эту книгу. Не сочтите за пустое бахвальство, но я лишь хочу предложить доказательство тому, что я – не очередной представитель презренной и жалкой расы кабинетных теоретиков, ставших настоящим бичом для мира силового тренинга и, к тому же, размножающихся при этом как личинки, на которых они и похожи. (Вы ещё услышите о кабинетных "экспертах" дальше в этой книге). Во-вторых, я хочу рассказать, почему я написал эту книгу. В-третьих, я хочу выразить сказать большое спасибо некоторым людям и поблагодарить их за то, что они сделали написание этой книги возможным.

Мне 38 лет. Я тренируюсь с железом уже более 25 лет. Я ЛЮБЛЮ силовой тренинг и всё лучшее в нём и всегда любил. Почти всю свою жизнь я изучал искусство силового тренинга. Кстати, небольшое отступление: продуктивный силовой тренинг является ни чем иным, как ИССКУСТВОМ… а не наукой. Если кто-нибудь когда-нибудь попробует продать Вам книгу, тренировочный курс или тренажёр, основанные, якобы, на "научных" принципах тренинга, то, не раздумывая, врежьте ему покрепче и бегите прочь от такого человека.

Мой рост 175 см, вес 102 кг. Я занимался борьбой в школе и выиграл много соревнований и наград. Я жил в Иллинойисе и Огайо, когда соревновался в борьбе. Занял третье место на чемпионате штата Огайо по академической борьбе и стал чемпионом штата Иллинойс по греко-римской борьбе. Тяжёлый тренинг с отягощениями помогал мне на борцовском ковре. Я был бы намного лучше, как борец, если бы знал тогда всё, что я знаю сейчас. Информация в этой книге имеет огромную ценность для борцов, игроков в американский футбол и всех остальных, кто занимается боевыми видами спорта. Это книга о развитии ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ силы. Если Вы принадлежите к категории самовлюблённых позёров-любителей "накачки" из тех, что любят покрутиться перед зеркалом, то эта книга не для Вас.

После школы я пошёл в колледж, затем поступил на юридический факультут. В настоящее время работаю юристом в большой, по меркам Среднего Запада, юридической фирме. Я – такой же, как и большинство парней, которые будут читать эту книгу: некто, кто серьёзно увлекается силовым тренингом, но не зарабатывает этим себе на жизнь. В возрасте 33-36 лет я выступал на так называемых "натуральных" соревнованиях по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Я соревновался в двух разных федерациях. В одной я три раза становился чемпионом США по жиму лёжа, установил три рекорда США в жиме лёжа, а также несколько рекордов на других соревнованиях национального уровня, соревнуясь в категориях 90 и 100 кг. Я также завоевал много титулов на национальных и региональных соревнованиях и установил много рекордов – как национальных, так и на уровне штатов. В другой федерации я два раза становился чемпионом США по жиму лёжа, установил не меньше шести рекордом США и рекордов на соревнованиях национального уровня и установил три мировых рекорда в категории 100 кг. Мой лучший официальный результат – это тот, что принёс мне победу на пятом чемпионате США: 185 кг. Не слабо для юриста средних лет, да?

Также, в одной из федераций, я работал судьёй на нескольких соревнованиях по пауэрлифтингу и жиму лёжа и, однажды, даже занял почётное второе место в соревнованиях на "лучшего мужчину-судью года".

После победы на пяти национальных чемпионатах в жиме лёжа я решил отдохнуть от соревнований и заняться другими вещами – такими как написание этой книги и прочих материалов.

Хотя сегодня я не соревнуюсь в пауэрлифтинге или жиме лёжа, я регулярно тренируюсь, и сегодня я сильнее, чем был в то время, когда выступал. На некоторых моих нынешних достижениях я остановлюсь позже: не хочу сейчас надоедать вам повторением этих цифр. Достаточно сказать, что Ваш автор действительно тренируется, действительно регулярно поднимает тяжёлые веса, написал много статей о различных аспектах силового тренинга и НЕ является кабинетным теоретиком, показал на помосте, что его идеи работают, и доказал – на самом высоком уровне "натуральных" соревнований – что ему есть, что показать, даже в борьбе с лучшими лифтерами мира. Ваш автор – не "кожа да кости", не наёмный писака, понятия не имеющий о тренинге, и, будьте уверены, не очередной учёный пустомеля, не имеющий практического опыта тренировок.

ПОЧЕМУ Я НАПИСАЛ ЭТУ КНИГУ

Я написал эту книгу, потому что люблю силовой тренинг. Я написал эту книгу, потому что ненавижу то, что случилось с Железной Игрой в последние тридцать-сорок лет. Но, самое главное, я написал эту книгу, потому что есть много ценной информации по тренингу, но нет такой книги, в которой можно было бы её прочесть. Большинство книг о тренинге пишутся для бодибилдеров или псевдо-бодибилдеров, а не для мужчин, заинтересованных в развитии абсолютной, грубой мощи и огромной функциональной силы. Эта книга – попытка выровнять счёт в этом отношении.

Кроме того, эта книга – попытка снова сделать силовой тренинг интересным занятием. Одна за другой выходят книги по силовому тренингу – но их невозможно отличить друг от друга, потому что они излагают всё те же надоевшие идеи. Железную Игру наводнили эксперты-самозванцы, которые на самом деле ничего не могут предложить, когда дело доходит до истинного силового тренинга. Многие из наиболее ценных аспектов силового тренинга были буквально потеряны – похоронены в песках времени, их забыли, ими пренебрегают, их не используют. Что интересно, эти утраченные секреты как раз и являются тем, что доставляет удовольствие в силовом тренинге. Вещи, превращающие его из просто занятия в приключение. Эта книга оживит Ваш тренинг. Можете считать, что эта книга для силового тренинга – своего рода КАМА-СУТРА.

Вступление
Все мы знаем наших местных Колеманов, Катляров, Джексонов и других бодибилдинг-моделей 21 века. В продолжении к ним, я предлагаю вспомнить еще одного не менее интересного true-силача, автора дино-тренинга Брукса Кубика

Https://сайт/data/MetaMirrorCache/34be24ae47d0a7f1aacf13319d7bdae1.jpg

Здоровый бычара, ага? Ну, по меркам синтольщиков типа Валентино и крупных астероидных метеоритов вроде Катлеты, он, конечно, так, сопля, но по силовым этот гражданин СШП (Соединенные Штаты Пиндосии) ой как могет и умеет (чего только стоит его поднятия мешков и прочей неручной клади над головой, или перетаскивания толстых и тяжелых бревен на расстояния).

Антропометрии, увы я нигде не нашел, впрочем, оно и понятно, почему. Есть только его рост - 175см и вес - 100 кг. Кто читал его "Тренинг Динозавров" поймет, что М-р Кубик крайне негативно относится к нынешнему бодибилдингу, утверждая, что, мол, сейчас слишком многих заботит "подкачать пресак", "держать мышцу в тонусе", "быть в форме" и тому подобное. И никого совершенно и никак не заботит так называемая "функциональная сила".

Немного отступлю от основной темы. Если честно, я так нихуя и не понял - какая функциональность от поднятия мешков с камнями или бочек с говном водой над головой. Если упражнение типа “Прогулка фермера” я еще могу понять, в чем его суть (поднимай и тащи бревна, пока не скопытишься устанешь), то в чем функция поднятия чего-то на месте - я не догоняю. Хотя, если смотреть с другой стороны - дядя Кубик прав: чем тяжелее работаешь - тем сильнее становишься, обратно доказанного примера, во всяком случае, я еще ни разу, как и вы, я полагаю, не видел. Да и в конце концов, жимы штанги стоя никто не отменял, ага?

Немного истории
Итак, Бруксу 38 лет. Он жмет, тащит и поднимает над головой тяжести уже 25 лет, чему несказанно горд и счастлив. Еще со времен школы он занимался борьбой и выиграл много наград, грамот и медалек, в том числе занял третье место по штату Огайо в греко-римской борьбе.
Сейчас наш протагонист работает в довольно крупной юридической фирме, но жать мешки он, похоже, не перестал.

Брукс Кубик пишет (взято из “Тренинга Динозавров”), что:
1.Соревновался в двух разных федерациях, в одной из которых стал три раза подряд чемпионом США
a.Установил три рекорда США
b.Еще несколько рекордов в других соревнованиях в категориях 90 и 100 кг.
2.В другой же федерации он:
a.Три раза был чемпионом США по жиму лежа
b.Установил не менее шести рекордов США
c.Установил три мировых рекорда по поднятию мешков в категории 100 кг

Кроме того, утверждает, что в свой четвертый десяток пожал 185 кг без этих ваших протеинов и омнадренов. Брукс Кубик - именно силач, а не билдер, и надо отдать ему должное - дело говорит.
Вероятно, что он не пиздит, ибо на youtube был найден ворох роликов, где Кубик занимается мешками, бревнами, бочками и наковальнями любимым делом. Вот некоторые из них:

Минутка объективности
На самом деле, поднятие той же бочки с водой - занятие нихуя не из простых. Кто хорошо знает физику, вода натурально выкручивает бочонок из рук, когда ее пытаешься поднять, что как бы говорит нам - давай, попробуй меня выжать, лохобойщик. Да и по большому счету, Кубик часто акцентирует на хвате, мол юзайте толстые грифы и будет вам счастье. Люди, имевшие опыт, вряд ли скажут, что хват от этого никак не качается. В итоге: есть лютый, бешеный и сильный фап хват - значит, есть большие веса, а как следствие - больший PROFIT. Может здесь имеет место и другая логика, как знать.

В общем и целом, человек подкрепляет свою книгу делом, ролики этому подтверждение. Инфы крайне мало про него, но человек заслуживает внимания.
Что скажете?

Эта книга – просто психический динамит. Она превратит Ваши нынешние представления о тренинге в прах. Она расширит Ваши горизонты настолько, как Вы сейчас себе даже представить не можете. Поднимали ли Вы когда-нибудь тяжёлые бочки? Как насчёт тяжёлых мешков с песком? Когда-нибудь использовали толстый гриф в упражнениях на верх тела? Делали тяжёлые синглы? Как насчёт работы в силовой раме? Как насчёт приседов и жимов лёжа с нижней позиции? Тяжёлая работа на хват? Подъёмы щипковым хватом? Подъёмы с круглой спиной? Прогулка фермера? Смертельные сеты? Становая тяга двумя пальцами? Подъёмы наковальни? Вертикальные подъёмы грифа? Работа с рычагом? Книга рассказывает обо всём этом и о многом другом.

ЛЮДИ, БЛАГОДАРЯ КОТОРЫМ ЭТА КНИГА СТАЛА ВОЗМОЖНОЙ

Эта книга свои появлением обязана многим людям. И, прежде всего, Джинни, моей жене на протяжении вот уже 16 лет, которая никогда (ну, почти никогда) не жаловалась, что я люблю клавиатуру больше, чем её. Спасибо, дорогая.

Во-вторых, это – Билл Хинбёрн, ИСТИННЫЙ джентльмен и человек, олицетворяющий собой всё лучшее, что может предложить Железная Игра. Билл дал мне много ценных советов о практических аспектах издания и маркетинга книги о силовом тренинге. Также он правил и редактировал рукопись, снабжал полезной информацией, предоставил фото для обложки и написал введение. Спасибо, Билл.

В-третьих, это мой хороший друг, Майк Томпсон, который в течение нескольких лет уговаривал меня написать эту книгу и всегда поддерживал и ободрял меня. Майк – один из лучших авторов в этой области и один из сильнейших людей из всех, которых я когда-либо встречал. Кроме того, никто не даст Вам лучше советов по технике, чем Майк. Спасибо, Майк.

В-четвёртых, Боб Веллан. Как Майк, Боб тоже убеждал меня засучить рукава и состряпать книгу и, как Майк, он всегда был рядом в моменты, когда мне были нужны слова ободрения. Боб – один из самых выдающихся силовых тренеров мира сегодня. Спасибо, Боб.

В-пятых, Грег Пикетт, один из сильнейших обитателей подвалов в мире, настоящий фанат Железной Игры, и один из самых добрых лифтеров, которых я когда-либо видел на помосте. Грег был третьим из моей "группы поддержки писателя", когда я работал над этой книгой, и он, как и другие, помогал мне сохранять сосредоточенность и мотивацию. Спасибо, Грег.

В-шестых, Ким Вуд, силовой тренер команды Cincinnati Bengals, с которым я много раз беседовал о серьёзном силовом тренинге, и немало идей на страницах этой книги принадлежит ему. Если Вы решитесь взяться за тяжёлые мешки и бочки и на следующий день всё тело будет адски болеть, не обвиняйте меня, вините Кима. Это была его идея. Спасибо, Ким.

В-седьмых, Озмо Кииха, который поддерживал мои усилия, публикуя фрагменты из этой книги в виде статей в журнале "The Iron Master", и который позволил мне рекламировать книгу там же. Озмо выдающийся лифтер и коллекционер и один из самых эрудированных людей в этой области. Спасибо, Озмо.

В-восьмых, доктор Кен Ляйстнер. По моему мнению, д-р Ляйстнер – один из самых лучших авторов за всё существование Железной Игры и человек, сыгравший главную роль в продвижении разумного, осмысленного и продуктивного тренинга. Др. Ляйстнер разрешил мне включать в книгу выдержки из его потрясающей рассылки"The Steel Tip", которую он вёл с января 1985 по декабрь 1987, и которая является одним из лучших источников информации о серьёзном силовом тренинге. Д-р Ляйстнер вдохновлял нас на протяжении многих лет своими потрясающими статьями в "Powerlifting USA", "Muscular Development", "Ironman", "H.I.T. Newsletter", "Milo" и других журналах. Спасибо, д-р. Ляйстнер.

В-девятых, д-р Рэндалл Дж. Штроссен, автор книг "Super Squats" и "Ironmind: Stronger Minds, Stronger Bodies", редактор и издатель книги Джона МакКаллума "Keys to Progress", редактор и издатель потрясающей книги Джона Брукфилда "Mastery of Hand Strength", редактор и издатель "Milo" и владелец фирмы "Ironmind Enterprises", которая продаёт качественное и уникальное тренировочное оборудование. Д-р Штроссен также меня поддерживал и дал много ценных советов для книги. Спасибо, д-р Штроссен.

И, наконец, ещё один человек, которого я хочу поблагодарить, это ВЫ. Спасибо за Ваше желание узнать больше о силовом тренинге, спасибо за то, что поверили в меня и купили эту книгу, и спасибо за мужество, решительность, упорство и силу духа, которые потребуются для воплощения тренировочных идей, содержащихся в моей книге. Спасибо, и желаю успеха на тренировках!

ЗА РАБОТУ!

Слишком длинное предисловие для любой книги. Приступим к работе! Открывайте первую главу!

Предисловие ко второму изданию

Первоначально я планировал, что "Тренинг динозавров" будет небольшим (60-80 стр.) руководством. Я думал, что просто откопирую его на ксероксе, прошью и раздам друзьям – или продам, экземпляров так 20-30, людям, которые, может, заинтересуются. Потом я осознал, что напечатанная мной рукопись имеет уже свыше 300 страниц, и решил, что издам нормальную книгу.

Затея чуть не рухнула, когда стало известно, что ни один издатель не возьмётся за тираж менее 2000 экземпляров – а столько, я был уверен, мне не продать за всю оставшуюся жизнь. В конце концов, сколько людей действительно интересуются такими старомодными вещами, как тяжёлым железом, тяжёлой работой, "чистым" силовым тренингом, толстыми грифами, работой на хват, мешками, бочками и всем остальным, что содержится под обложкой это книги?

Билл Хинбёрн, Боб Велан, Грег Пикетт и Ким Вуд всё же уговорили меня довести дело до конца, и, после года написания, правки и исправлений, ничего не подозревающий мир получил, наконец, "Тренинг динозавров".

Затем произошло что-то удивительное. Первое издание с тиражом 3300 было полностью продано за полтора года. Книгу рецензировали в MILO, THE IRON MASTER, HARD TRAINING, IRONMAN и других журналах, она рекламировалась на сайте www.cyberpump.com, она получила отличные рецензии от некоторых самых эрудированных экспертов в области силового тренинга. IRONMIND ENTERPRISES и IRON MAN взялись за её продажу. Её читали тренеры футбольных команд – любительских и профессиональных. Терминология "Тренинга динозавров" стала приживаться повсюду, куда ни глянь; такие словечки, как "ручники", "территория хрома и фикусов", стали употребляться повсеместно. Толстые грифы стали расходиться как горячие пирожки – а если бы у кого-нибудь хватило бы предусмотрительности продавать мешки с песком или бочки, то он бы стал миллионером.

Всё это радовало, конечно, но самое главное – это письма читателей. Строчки, которыми я больше всего дорожу – и я храню их все – часто находились на обратной стороне конвертов и в других подобных местах. Они приходили отовсюду – из Европы и Азии, Австралии и Канады, Мексики и США. Они все были на одну тему; все они содержали, примерно, такие слова: "Спасибо, что вернули мне РАДОСТЬ от общения с Железом, АЗАРТ И УДОВОЛЬСТВИЕ серьёзного силового тренинга!"

Эти письма побудили меня к двум затеям. Во-первых, я задумал переиздать "Тренинг динозавров" во второй раз в исправленном и расширенном виде, дав читателям на этот раз то, о чём они просили в своих письмах: больше тренировочных программ.

Во-вторых, я стал выпускать ежемесячный бюллетень "The Dinosaur Files". Первый номер вышел в августе 1997 г.; читательский отзыв был потрясающим. Если Вам нравится "Тренинг динозавров", попробуйте и "Файлы". (Информация для заказа находится в приложении, вместе с другими источниками ценной, но подчас недоступной тренировочной информации).

Многие написали мне, что такого прогресса, как после прочтения "Динотренинга" и включения его элементов в своих тренировки, у них никогда в жизни не было ещё. Поверьте мне, парни, эта книга – нечто большее, чем просто чернила на бумаге. Это правда работает. Попробуйте. Результаты Вас удивят.

Брукс Кубик один из наиболее революционных и влиятельных учителей в истории Физической культуры.

В мире населенном писателями - диванными теоретиками, Брукс уникален. Он не только пишет тренировочную литературу, но он по ней и тренируется. И он тренируется тяжело. Очень тяжело.

Брукс тренируется уже 40 лет. Используя свое тело как доказательство, он демонстрирует снова и снова то, что он знает толк в том, о чем он говорит и то что его тренировочные программы работают!

Рассмотрим официальные достижения:

1. Чемпион штата по греко-римской борьбе в старших классах.

2. Многократный чемпион штата и области по троеборию, с проверкой на стероиды (в весе 89,8 кг)

3. 5ти кратный чемпион США по жиму лежа, с проверкой на стероиды (в возрастной группе от 30 до 39 лет, в весе 89,8 кг и 99,8 кг)

4. Установил более дюжины Мировых рекордов и рекордов США по жиму лежа, в соревнования с проверкой на стероиды (в возрастной группе от 30 до 39 лет, в весе 89,8 кг и 99,8 кг)

Если вы заинтересовались, вы можете посмотреть некоторые из тяжелейших подъемов Брукса на его DVD дисках "Тренировки Динозавра".

В фильме "Потерянное иcкуccтво тренинга с гантелями", Брукс вырывает 151 фунтовую (68,5 кг) гантель с пола одной рукой, выполняет однорукое взятие на грудь и толчек 151 фунтовой (68,5 кг) гантели (все время только 1 рукой), выполнил взятие на грудь и швунг 2х гантелей весом в 121 фунт (54,8 кг), и выполнил много других невероятных подъемов.

В фильме "Тренировка в силовой раме" Брукс добавил ролик показывающий его Мировой рекорд в жиме лежа (в соревновании), и рассказывает как он тренировался чтобы сделать этот подъем, и делает срывы с груди с весами приближающимися к 440 фунтам (199,6 кг).

В том же DVD, Брукс давит 302 фунтовую (137 кг) штангу в швунге над головй. Это один из наиболее вдохновляющих подъемов которые вы когда-либо видели.

В 1996 его шедевр "Тренинг Динозавров: Потерянные секреты силы и развития тела", стал международным бестселлером практически за ночь, и открыл Эру Динозавров. Сегодня прошло около 15 лет после публикации, "Тренинг Динозавров" продолжает держать мощной хваткой сердца и умы серьезных атлетов по всему миру.

В 2008 и 2009, Брукс опубликовал первые 2 новеллы написанные о Железной Игре: Legacy of Iron, которая описывает развитие тяжелой атлетики в США в 1939, и Clouds of War, которая продолжает историю в 1940. Обе книги получили огромное количество хороших отзывов, включая поддержку от чемпионов тяжелой атлетики Томми Коно и Айка Бергера, автора Over-40 Mr. America и Iron Game, Кларенса Бэсса, тренера США по тяжелой атлетике и автора Milo, Джима Шмидта, доктора Кена Ляйстнера, Masters Weightlifting Champion, Арнольда Поупа, Дениса Рено (редактор и издатель Olympic Lifting Newsletter) и Арти Дрешлера, автора The Weightlifting Encyclopedia.

В декабре 2009, Брукс издал "Gray Hair and Black Iron: Successful Strength Training fo Older Lifters" (Седые волосы и черное железо: Успешный силовой тренинг для пожилых атлетов) - еще одна книга, которая стала успешной за ночь и получила множество положительных и восторженных отзывов от атлетов со всего мира.

Брукс и сейчас работает над несколькими новыми проектами для армии его Дино-маньяков и обещает что у него есть кое-что интересное для них в ближайшем будущем!

Сегодня, в возрасте 52 лет, Брукс тренируется тяжело как никогда, и работает с большим количеством железа в его "basics are best" (базовое - лучшее) гаражном зале в Дино стиле.

Брукс живет в Louisville (Луисвиле), Kentucky (Кентуки), с его красавицей женой, Труди. Она помощник физиотерапевта и массажист, она тренируется регулярно, способствует спокойной устойчивой жизни, поддерживает силу Брукса, здоровым супер питанием, полностью натуральной диетой и помогает ему в его Динозавровых начинаниях.